Pouco conhecida por muitos frequentadores das salas de musculação, a esteira curva veio para complementar treinos e deixá-los ainda mais intensos!
Isso, porque, diferente da esteira elétrica comum, ela se assemelha muito mais a uma corrida real, ou melhor, natural, fazendo com que o esforço para realizar o exercício seja maior e com que o movimento seja cada vez mais preciso.

A esteira curva, que nós já temos na Academia Galpão, ajuda a corrigir a passada durante a corrida e, além disso, possibilita o treinamento de capacidades distintas. Não só velocidade, mas também força, resistência e agilidade. Tudo isso em um só lugar!

Corrida na esteira curva

Também conhecido como “esteira curvada”, esse aparelho contribui muito para os corredores de plantão e para as pessoas que gostam de trabalhar de forma funcional.

Para que o usuário consiga realizar o exercício, é necessário que ele propulsione o corpo para frente, fazendo com que o deck abaixo dos pés se mova de forma mecânica. Bem diferente da elétrica, que faz tudo isso com alguns comandos.

De acordo com o fabricante, a esteira curva foi feita para aprimorar e fortalecer ainda mais os músculos posteriores da pernas e dos glúteos, já que o movimento depende inteiramente de quem está se aventurando no aparelho.

O próprio corredor é quem dita o ritmo de seu treino. A velocidade é determinada pela cadência e pelo comprimento da passada. Se o atleta parar de correr, a esteira, naturalmente, para de rodar.

Menos impacto e mais diversidade

Seu design curvilíneo ajuda a reduzir o impacto durante o exercício, visto que a aterrissagem dos pés é feita com a parte frontal, e não com o calcanhar. Quem tem dores no joelho sabe como é difícil e dolorido um exercício de muito impacto.

Se você é um dos que sofre com a vontade de praticar um cardio mais eficiente, essa é a sua vez de arrasar nos treinos (e sem nenhuma preocupação).

Já a diversidade de músculos que podem ser trabalhos nela, vem com a grande novidade da esteira com marcha.
A marcha promove um aumento da resistência e da força que o atleta tem que fazer para conseguir fazer a esteira se movimentar, ajudando a melhorar algumas técnicas de movimento, ajudando também nas respostas neuromotoras e na consciência corporal.

Até logo e lembre-se: @vemprogalpao

Quem não ama acordar se sentindo bem, pleno e confiante? Pois é! Qualquer um gosta de se sentir FELIZ. É comum ver pessoas tristes, com pressa pela rotina intensa de trabalho, estressadas com trânsito que tomam remédios para se sentirem melhores ao fim do dia, mas se tem um antídoto bom para toda essa turbulência na vida, ele se chama EXERCÍCIO FÍSICO.

Estudos da Health Psychology comprovaram que pessoas que se exercitam todos os dias se sentem mais felizes do que as que não! E a melhor parte é que o efeito é imediato. Qualquer pessoa que começar a se movimentar HOJE já sentirá as mudanças no humor!

Ou seja, se você ainda não se dedica tanto, tente vir para Academia Galpão hoje e verá como é incrível.

Como explicação disso tudo, existem duas substâncias químicas envolvidas no processo: cortisol e endorfina.

COMO O CORTISOL E A ENDORFINA ESTÃO RELACIONADOS À FELICIDADE?

O cortisol é o hormônio que, quando produzido em excesso pelo corpo – em situações de raiva, ansiedade, medo e estresse, provoca efeitos nocivos para qualquer um! Dentre eles, um que merece destaque é a redução na produção de testosterona. Sim!

Ele também pode agir no cérebro, provocando morte cerebral.

Já a endorfina, amada por todos os apaixonados por esportes, são substâncias liberadas no cérebro que provocam sensações incríveis de bem-estar, e o segredo para espalhá-las por todo o corpo é, justamente, se mexendo intensamente.

Estudos comprovaram que 20 ou 30 minutos de exercício são suficientes para eliminar dores pelo corpo e para deixar qualquer um com sorrisão no rosto!

E aí? Você concorda?

Comenta aqui pra gente!

E claro: Venha pro Galpão ser mais feliz com a gente!

@vemprogalpao

Quer conquistar o corpo dos seus sonhos com dicas especiais fornecidas pelos profissionais da Academia Galpão? Então veja só o treino que preparamos para você turbinar o abdômen e já ir se preparando para o projeto verão 2019!

Os professores Denny Ribeiro e Henrique Rasputin uniram exercícios perfeitos que irão melhorar o seu tanquinho, e, aliados a bastante cardio, prometem potencializar a queima de gordura.

São três blocos com quatro exercícios diferentes e descanso ativo em um dos aparelhos modernos que temos na Academia Galpão e que são os queridinhos das pessoas que amam um treino bem completo!

Está preparado? Então, lá vai!

Abdominal na máquina – 3 séries de 10

Abdominal remador – 3 séries de 15

Abdominal Oblíquio – 3 séries de 15

Abdominal Boxeador – Até a falha

Descanso ativo no REMO por um minuto

Abdominal Cabo – 3 séries de 10

Abdominal Estrela – 3 séries de 15

Abdominal Oblíquio tocando os calcanhares – 3 séries de 15

Abdominal curtinho – Até a falha

Descanso ativo na ESTEIRA CURVA por um minuto

Abdominal Oblíquo no cabo – 3 séries de 10

Abdominal Vela – 3 séries de 15

Abdominal Infra Tesoura (no banco reclinado) – Até a falha

Descanso ativo na AIR BIKE por um minuto

O frio chegou, e, com ele, a vontade ficar quentinho em casa veio junto, certo? Nós te entendemos e, por isso, decidimos te provar que há muitas vantagens para sair da cama cheia de cobertores e vir treinar agora mesmo na academia Galpão!

Perca uns quilinhos a mais

Quando a temperatura cair, fique feliz, porque nessa época é mais fácil de perder umas calorias. Sim! Para manter o corpo quente durante o exercício, o corpo precisa trabalhar muito mais e, para isso, acelera sua taxa de metabolismo, aumentando o gasto calórico.

Treine com mais disposição

No verão, quando os termômetros atingem aquela temperatura bastante alta, fica difícil de driblar o cansaço. No inverno, tudo fica mais fácil! O corpo demora mais para se sentir fatigado e, com isso, o exercício pode ser até bem mais intenso, prolongando a perda de calorias.

Previna doenças cardíacas

No frio, o coração precisa bombear o sangue mais rapidamente para conseguir esquentar o corpo todo de uma vez só. Essa ação ajuda a limpar as artérias, a reduzir a pressão arterial e previne hipertensão, AVC e até infarto.

Melhora a pele e os cabelos

Água fria é incrível e parte essencial para conquistar uma pele bonita. Ela ajuda a fechar os poros, evitando com que os cravinhos e a oleosidade se instalem no rosto, e treinar em um ambiente mais frio tem esse mesmo efeito.

Exato! Ele ajuda a fechar os poros logo após o treino, beneficiando tanto os homens quanto as mulheres.

E os cabelos também saem em vantagem! O couro cabeludo se reforça para impedir a queda excessiva dos fios. Dica de ouro!

Fortalece o sistema imunológico

Diga adeus aos resfriados! Treinar nessa época faz com que potencializemos os mecanismos de defesa do nosso corpo e, consequentemente, evitemos as gripes tão comuns.

Como deu para ver, os benefícios são diversos, realmente!
Porém, apesar de ajudar a gastar calorias e tudo mais, um cuidado que devemos ter é com a alimentação!

Mantenha-se firme na dieta

No inverno a dieta está mais propícia a, às vezes, sair do controle, podendo causar um aumento de peso.

Portanto, nossa dica do dia é: continue focado na alimentação saudável. Valerá a pena!

Essa época corresponde a 25% do ano e esse tempo é fundamental para quem almeja um corpo show de bola para o verão (e para a vida toda, né?)

Se tiver alguma dúvida sobre tudo que dissemos, comenta aqui embaixo! Vamos adorar respondê-la.

Ah, outra coisinha! Deixe sua sugestão para os próximos textos e nos siga no Instagram: @vemprogalpao.

Tem bastante coisa legal acontecendo nas nossas redes sociais.

Até semana que vem!

Calma! Se você leu o título e clicou no texto porque está desesperado com esse assunto, fique tranquilo. Se os resultados dos treinos nunca aparecem como você queria e já está começando a te frustrar, também fique tranquilo. Viemos te acalmar!

Por que estamos falando assim? Porque é extremamente comum conversar com pessoas que se exercitam todos os dias e não vêem mudanças significativas no corpo e as razões para isso são diversas.

Projeto verão: Confira 3 fatores que interferem durante o seu treino

Inúmeras atitudes podem interferir no resultado que seu corpo obterá depois de exercitá-lo, mas três delas são mais importantes do que muitas pessoas imaginam. São elas: alimentação, exercício e descanso. Sim. Descanso.
Alimentação

Quem está acima ou abaixo do peso já costuma dar uma atenção maior à esse tópico, porém, a alimentação garante muito mais do que uma barriguinha sarada.

Se seu treino for para perder gordura corporal, a dieta será de uma forma e se for para hipertrofia, será de outra bastante diferente, sempre focando no seu objetivo.

Outra coisa que influencia é o tempo que você gasta treinando, seja na musculação, funcional, luta, dança ou qualquer atividade. Será que os nutrientes da sua atual dieta estão adequados? Procure um nutricionista! ;D
Exercício
Qual é a sua principal meta? Já pensou nisso? Será que seu treino é o ideal para chegar no resultado que você procura?

Um personal trainer é a melhor opção para te ajudar nessa situação, mas caso não tenha condições financeiras para contratar um, use a abuse dos professores! Eles estudaram e têm conhecimento suficiente para auxiliá-lo exatamente no que você precisa quando o assunto é um treino bacana e com objetivos claros.

Durante o exercício, seja qual for, perceba cada movimento do seu corpo, veja se ele está correto, se está trabalhando o músculo certo que o profissional recomendou. Um pé mais para a direita, ou uma mão mais alta do que a outra já são suficientes para atrapalhar um exercício. Atenção, sempre.
Descanso

O ACSM, American College of Sports Medicine, (1998) alerta que para obter o benefício da atividade física é preciso realizar o treino de três a cinco vezes por semana, alternando os exercícios entre resistência muscular, cardio e flexibilidade.

Portanto, o descanso também é muito importante e depende exclusivamente de você! Durma bem, relaxe a mente e o corpo, alterne os tipos de treino.

Tente seguir as orientações do Sleep Health: Journal of the Nation Sleep Foundation. Ele sugere que, dos 18 aos 64 anos, todas as pessoas deveriam ter de 7 a 9 horas de sono por dia.

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Até semana que vem!

Começar qualquer esporte novo não é fácil, e corrida, então, é um que precisa de constante treino para garantir boa performance.

As dúvidas dos iniciantes são de todo tipo. Desde como começar, como se exercitar na esteira ou na rua, até a forma ideal de respiração.

O que queremos hoje é esclarecer grande parte dessas questões para você que decidiu se desafiar nessa nova proposta!

O ativo.com é um site especialista quando o assunto é a corrida de rua e eles cuidam de grande número das provas que têm em São Paulo, então reunimos aqui as dicas simples que eles deram para você se sair super bem nesse início! <3

Corrida de rua: Arrase nas passadas!

1 – Lembre-se dos braços

Eles são tão importantes quanto as pernas, porque podem ajudar ou não na performance! Parados, diminuem mobilidade; e balançando demais também atrapalham. Durante a corrida, os braços devem funcionar como pêndulos.

2 – Invista no Core!

O esporte é de bastante impacto. Um core (formado por 29 pares de músculos) bem trabalhado ajuda a evitar o tranco nas articulações, além de auxiliar na postura e na própria resistência durante a corrida!

3 – Dica de ouro: agacha, salta e corre

Use e abuse dos steps, das caixas, box, tudo que te ajude a trabalhar força e potência muscular. O exercício dos membros inferiores ajuda a fortalecer as partes mais utilizadas do corpo no esporte e assim, consequentemente, ajudam a evitar muitas das lesões que podem ocorrer pela corrida.

4 – Treine a respiração

Não existe só um modo de respirar durante o exercício de intensidade. Os três tipos de respiração são: diafragmática, intercostal e pulmonar.
Para os atletas, a forma mais eficiente é a primeira, que ajuda a captar mais ar durante o treino.

5 – Aposte em um bom aquecimento

Entramos no inverno, então o cuidado com o corpo durante a corrida deve ser multiplicado. O frio gera estresse físico, principalmente para quem corre de manhã, logo é importantíssimo dar uma atenção especial ao aquecimento.

Para tudo isso, peça auxílio dos professores da Academia Galpão que eles estão preparadíssimos para ajudar em qualquer uma dessas etapas!

Essas foram apenas algumas dicas para deixar você com mais vontade ainda de se dedicar à corrida!

E quer saber? Quanto mais você tenta, mais você quer se superar! É delicioso!

@vemprogalpao saber mais ainda!