Começar qualquer esporte novo não é fácil, e corrida, então, é um que precisa de constante treino para garantir boa performance.

As dúvidas dos iniciantes são de todo tipo. Desde como começar, como se exercitar na esteira ou na rua, até a forma ideal de respiração.

O que queremos hoje é esclarecer grande parte dessas questões para você que decidiu se desafiar nessa nova proposta!

O ativo.com é um site especialista quando o assunto é a corrida de rua e eles cuidam de grande número das provas que têm em São Paulo, então reunimos aqui as dicas simples que eles deram para você se sair super bem nesse início! <3

Corrida de rua: Arrase nas passadas!

 

1 – Lembre-se dos braços


Eles são tão importantes quanto as pernas, porque podem ajudar ou não na performance! Parados, diminuem mobilidade; e balançando demais também atrapalham. Durante a corrida, os braços devem funcionar como pêndulos.

 

2 – Invista no Core!

O esporte é de bastante impacto. Um core (formado por 29 pares de músculos) bem trabalhado ajuda a evitar o tranco nas articulações, além de auxiliar na postura e na própria resistência durante a corrida!

 

3 – Dica de ouro: agacha, salta e corre


Use e abuse dos steps, das caixas, box, tudo que te ajude a trabalhar força e potência muscular. O exercício dos membros inferiores ajuda a fortalecer as partes mais utilizadas do corpo no esporte e assim, consequentemente, ajudam a evitar muitas das lesões que podem ocorrer pela corrida.

 

4 – Treine a respiração


Não existe só um modo de respirar durante o exercício de intensidade. Os três tipos de respiração são: diafragmática, intercostal e pulmonar.
Para os atletas, a forma mais eficiente é a primeira, que ajuda a captar mais ar durante o treino.

 

5 – Aposte em um bom aquecimento


Entramos no inverno, então o cuidado com o corpo durante a corrida deve ser multiplicado. O frio gera estresse físico, principalmente para quem corre de manhã, logo é importantíssimo dar uma atenção especial ao aquecimento.

 

Para tudo isso, peça auxílio dos professores da Academia Galpão que eles estão preparadíssimos para ajudar em qualquer uma dessas etapas!

 

Essas foram apenas algumas dicas para deixar você com mais vontade ainda de se dedicar à corrida!

 

E quer saber? Quanto mais você tenta, mais você quer se superar! É delicioso!

 

@vemprogalpao saber mais ainda!