“Por que se alongar?” “Quando é a melhor hora?” “Antes ou depois do treino?” “É importante?” e até “Não vai me prejudicar?”, são questões presentes na mente de muitos praticantes de exercício físico.

O que podemos te responder rapidamente em poucas palavras é que qualquer pessoa pode praticá-lo, com qualquer idade, desde que com muita parcimônia e respeito aos limites do próprio corpo.

É um exercício que pode doer muito no começo, exige muita respiração, muita concentração, mas que deixa resultados incríveis!

Neste texto vamos esclarecer todas as suas dúvidas!

Primeiro de tudo: O que é o alongamento?

O alongamento do músculo, basicamente, é um exercício que tem como proposta relaxar todo o corpo antes e depois do cansaço natural da prática de atividades físicas.
Ele ajuda na elasticidade e flexibilidade da musculatura e o ponto hiper positivo é que, com ele, ficamos muito mais dispostos e também podemos, em muitos casos – com algumas exceções, prevenir lesões (isso mesmo!)

Benefícios dele para o corpo

Como já citamos, há diversos benefícios. Para quem nunca tentou chegar com as mãos até os pés, por exemplo, da primeira vez pode ser um pouco mais difícil, mas o corpo vai se acostumando à medida que você pratica com regularidade.
Vamos lá!

Além do que já está escrito no bloco de texto acima, o alongamento ajuda na melhora da postura, na coordenação motora, ativa a circulação sanguínea, previne doenças articulares e lesões, reduz o estresse e promove uma deliciosa sensação de bem-estar para todos nós!

Tipos de alongamento

Naturalmente, existem alguns tipos de alongamentos diferentes. Cada um com o seu foco específico no corpo humano e trabalhando grupos musculares diferentes. Entenda um pouco de cada um!

O alongamento estático é o mais comum! Nele, enquanto uma parte do corpo fica estendida, a restante permanece parada e tudo isso ocorre por, mais ou menos, 30 segundos até trocar o lado. Esse você pode fazer em qualquer lugar!

O alongamento dinâmico é com o qual conseguimos trabalhar vários músculos com movimentos de contração e distensão, fazendo com que as estruturas musculares fiquem menos tensas. Esse tipo ajuda muito durante os treinos na academia! Converse com um profissional e aposte nele!

Já o alongamento passivo, é feito com a ajuda de aparelhos como bolas, faixas elásticas, rolos, ou até mesmo uma pessoa. Com ele, você exige um pouco mais do corpo e obtém resultados quase inimagináveis.

Alongamento: antes ou depois do treino?

Essa questão só o profissional de educação física que te acompanha poderá responder. Sim! E não é por falta de informação nossa. Cada pessoa tem uma rotina diferente de exercícios e cada um tem um objetivo diferente.

Há quem diga que o alongamento antes talvez não seja tão benéfico quanto um aquecimento, mas há também profissionais que defendam dar uma esticadinha antes de iniciar práticas que exijam flexibilidade.

Ou seja, tudo varia de acordo com a modalidade que será trabalhada por você em determinados dias.

Agora que você já sabe um pouco mais sobre alongamentos em geral, já dá para treinar conosco, certo?
Então, venha já para Academia Galpão, porque estamos te esperando!

Até a semana que vem!

@vemprogalpao

Pouco conhecida por muitos frequentadores das salas de musculação, a esteira curva veio para complementar treinos e deixá-los ainda mais intensos!
Isso, porque, diferente da esteira elétrica comum, ela se assemelha muito mais a uma corrida real, ou melhor, natural, fazendo com que o esforço para realizar o exercício seja maior e com que o movimento seja cada vez mais preciso.

A esteira curva, que nós já temos na Academia Galpão, ajuda a corrigir a passada durante a corrida e, além disso, possibilita o treinamento de capacidades distintas. Não só velocidade, mas também força, resistência e agilidade. Tudo isso em um só lugar!

Corrida na esteira curva

Também conhecido como “esteira curvada”, esse aparelho contribui muito para os corredores de plantão e para as pessoas que gostam de trabalhar de forma funcional.

Para que o usuário consiga realizar o exercício, é necessário que ele propulsione o corpo para frente, fazendo com que o deck abaixo dos pés se mova de forma mecânica. Bem diferente da elétrica, que faz tudo isso com alguns comandos.

De acordo com o fabricante, a esteira curva foi feita para aprimorar e fortalecer ainda mais os músculos posteriores da pernas e dos glúteos, já que o movimento depende inteiramente de quem está se aventurando no aparelho.

O próprio corredor é quem dita o ritmo de seu treino. A velocidade é determinada pela cadência e pelo comprimento da passada. Se o atleta parar de correr, a esteira, naturalmente, para de rodar.

Menos impacto e mais diversidade

Seu design curvilíneo ajuda a reduzir o impacto durante o exercício, visto que a aterrissagem dos pés é feita com a parte frontal, e não com o calcanhar. Quem tem dores no joelho sabe como é difícil e dolorido um exercício de muito impacto.

Se você é um dos que sofre com a vontade de praticar um cardio mais eficiente, essa é a sua vez de arrasar nos treinos (e sem nenhuma preocupação).

Já a diversidade de músculos que podem ser trabalhos nela, vem com a grande novidade da esteira com marcha.
A marcha promove um aumento da resistência e da força que o atleta tem que fazer para conseguir fazer a esteira se movimentar, ajudando a melhorar algumas técnicas de movimento, ajudando também nas respostas neuromotoras e na consciência corporal.

Até logo e lembre-se: @vemprogalpao

Quem não ama acordar se sentindo bem, pleno e confiante? Pois é! Qualquer um gosta de se sentir FELIZ. É comum ver pessoas tristes, com pressa pela rotina intensa de trabalho, estressadas com trânsito que tomam remédios para se sentirem melhores ao fim do dia, mas se tem um antídoto bom para toda essa turbulência na vida, ele se chama EXERCÍCIO FÍSICO.

Estudos da Health Psychology comprovaram que pessoas que se exercitam todos os dias se sentem mais felizes do que as que não! E a melhor parte é que o efeito é imediato. Qualquer pessoa que começar a se movimentar HOJE já sentirá as mudanças no humor!

Ou seja, se você ainda não se dedica tanto, tente vir para Academia Galpão hoje e verá como é incrível.

Como explicação disso tudo, existem duas substâncias químicas envolvidas no processo: cortisol e endorfina.

COMO O CORTISOL E A ENDORFINA ESTÃO RELACIONADOS À FELICIDADE?

O cortisol é o hormônio que, quando produzido em excesso pelo corpo – em situações de raiva, ansiedade, medo e estresse, provoca efeitos nocivos para qualquer um! Dentre eles, um que merece destaque é a redução na produção de testosterona. Sim!

Ele também pode agir no cérebro, provocando morte cerebral.

Já a endorfina, amada por todos os apaixonados por esportes, são substâncias liberadas no cérebro que provocam sensações incríveis de bem-estar, e o segredo para espalhá-las por todo o corpo é, justamente, se mexendo intensamente.

Estudos comprovaram que 20 ou 30 minutos de exercício são suficientes para eliminar dores pelo corpo e para deixar qualquer um com sorrisão no rosto!

E aí? Você concorda?

Comenta aqui pra gente!

E claro: Venha pro Galpão ser mais feliz com a gente!

@vemprogalpao