27 mar, sex

CIRCO NA ACADEMIA GALPÃO

Por |2022-01-21T16:46:47+00:00março 27th, 2020|Circo, Ginástica, Saúde|0 Comentários

A magia do circo é para todos, adultos, crianças, curiosos e entusiastas.
Estudar circo é trabalhar o corpo como um todo, desenvolver força muscular, flexibilidade e resistência tudo de uma vez.
O Galpão tem um jeito único de ensinar, nunca deixando de lado a conversa sincera com os alunos, amizade e diversão.

Você poderá experimentar tecido, lira, trapézio fixo e de giro, e também, preparo físico e alongamento.
Grandes professores, hoje artistas do Cique Du Soleil, fizeram parte da história do circo Galpão e continuamos com excelentes profissionais construindo o ensino circense dentro da Academia.

Você já quis fugir com o circo? #vemprogalpao

A criança não fica de fora dessa modalidade, o galpão é especialista em trazer aprendizados através da diversão e socialização nas aulas infantis.
Para ser eficiente nesse objetivo, na grade horária temos aulas específicas para crianças.

O Circo Infantil do Galpão aborda muito mais do o desenvolvimento de habilidades circences, é uma experiência enriquecedora para o desenvolvimento cognitivo, social e artístico da criança e ao observar atentamente os limites e ritmo de aprendizado de cada pequeno aluno, o professor é capaz de ajudá-los a superar desafios de forma inclusiva e divertida, sempre mantendo feedback com os pais.

Circo é paixão por arte e esporte, e o Galpão vai te levar nessa aventura.
Vamos fugir com o circo?

26 mar, qui

IMUNIDADE E NUTRIÇÃO

Por |2020-03-27T01:15:51+00:00março 26th, 2020|Saúde|0 Comentários

Entendemos como nutrição todo processo da ingestão,digestão, metabolismo e absorção dos nutrientes que vem dos alimentos que consumimos.
Sendo assim os pontos principais para uma boa imunidade é que o sistema gastrointestinal esteja funcionando perfeitamente.
Onde o estômago tem que estar com o seu funcionamento bom para digerir os alimentos e mandar para o figado metabolizar, para que depois o intestino consiga absorver os nutrientes. 

Como fazer com que esse sistema funcione perfeitamente?

• Tendo um estilo de vida saudável com uma alimentação rica em fibras, gorduras boas, proteínas magras e carboidratos saudáveis.

Conheça cardápio e dieta da proteína para emagrecer com saúde

• Tenha um bom  consumo de proteínas, pois sua baixa  impede um bom metabolismo das células imunes, dificultando a produção de anticorpos, sendo os alimentos que contém maior fontes de proteínas sendo o carnes, aves, peixe, leite, queijo, ovos, leguminosas, suplementação.

• Não restringir nenhum grupo dos alimentos, principalmente os carboidratos, pois a sua baixa impede bom metabolismo das células imunes, pois elas dependem dele para se movimentar.

• Consuma boas quantidades de vitaminas e minerais na sua dieta, encontrados em frutas e vegetais estando diretamente relacionado com menor risco para infecções do trato respiratório, principalmente as fontes de vitamina C como acerola, laranja, mexerica, abacaxi

Conheças as frutas, legumes e verduras de cada estação | Blog ...

• Consuma prebióticos e probióticos na sua dieta para que a sua saúde intestinal esteja em dia, lá é onde ocorre a absorção dos seus nutrientes e se tiver muita bactéria ruim o seu corpo vai tentar combater elas ao invés dos agressores externos. Para isso consuma alimentos com probióticos como iogurtes , coalhada, kefir, kombucha que vão ter essas bactérias benéficas e também os legumes, verduras, frutas, alimentos integrais, grãos e sementes que tem uma boa quantidade de fibras ( prebioticos )

• Não suplemente vitaminas e minerais em excesso isso só vai surtir alguma diferença se houver carência de algum deles (com uma alimentação completa, dificilmente vai precisar)
 O funcionamento do nosso corpo e das nossas células imunes ou não depende de ÁGUA então outro ponto muito importante é consumir água diariamente em uma quantidade ideal para você!

www.superbom.com.br/blog/wp-content/uploads/201...

 • Varie os alimentos do seu cardapio para que tenha diferentes fonte de vitaminas e minerais, se você comer sempre a mesma coisa, sempre terá os mesmo nutrientes entrando, faça pratos e refeições completas e coloridas!

Sendo assim uma alimentação completa e variada é o básico par aumentar a imunidade, não exite fórmula mágica e sim uma alimentação e estilo de vida saudáveis!

13 mar, sex

ACADEMIA NO TATUAPÉ

Por |2022-10-13T22:01:40+00:00março 13th, 2020|Circo, Danças, Ginástica, Treino Funcional|0 Comentários

São mais de 30 modalidades inclusas e você pode desfrutar de todas elas pelo mesmo valor e esse jeito #vemprogalpao pode te oferecer muitas vantagens. 

PARA ESCOLHER, VOCÊ PODE EXPERIMENTAR 

São muitos os motivos para se exercitar, como perder peso, fortalecer a região da coluna por conta de dores, desenvolver um bom alongamento, ganhar agilidade, força muscular, e também, garantir bem estar. Para atingir esses e outros objetivos que você determinou, existem muitas aulas e formas de chegar lá.

UM OBJETIVO, MUITAS MANEIRAS DE CHEGAR LÁ

Na academia Galpão, você pode experimentar as diversas maneiras de atingir o seu objetivo e escolher a que mais combina com você.

Por exemplo, para perder peso você pode escolher entre aulas de Core Training, Spinning, Zumba, Funcional, Jump, Ritmos, Fit Dance, Aero Dance e TRX. Se preferir alternar entre elas durante a semana, também funciona. Nunca vai enjoar! 

As aulas de habilidades específicas como o Circo, Taekwondo, Jiu Jitsu, Muay Thai, Capoeira entre muitas outras aqui no Galpão, podem te ajudar independente do seu objetivo, experimente uma por semana, que tal? 

Com a ajuda dos nossos profissionais, você vai montar o treino perfeito, do seu jeito, pra atingir seus objetivos. 

Entre em contato com a nossa equipe e conheça o jeito Galpão de treinar. 

Conte aqui, qual é o seu objetivo?

11 mar, qua

COMO SE TORNAR UM LUTADOR PROFISSIONAL

Por |2020-10-25T18:37:05+00:00março 11th, 2020|Lutas|0 Comentários

Na academia Galpão você pode lutar e se formar em Taekwondo, Karatê, Jiu Jitsu, Muay Thai e Capoeira. 

Você sabe como se tornar um lutador profissional?

MMA 

As duas lutas bases para um lutador Profissional de MMA é o Muay Thai e o Jiu Jitsu mas é importante ter muita experiencia em todas as lutas para aprimorar suas técnicas. No Taekwondo você ganhará agilidade e na capoeira, por exemplo, o gingado pode somar às suas habilidades. Explore todas as lutas para ser um atleta completo.

ESPORTE OLÍMPICO

Para ser um atleta olímpico você terá que disputar nas modalidades Karatê ou Taekwondo que são, na atualidade, os dois únicos tipos de lutas dentro das olimpíadas. 

Para seguir seu sonho de ser um atleta olímpico, você terá que disputar grandes campeonatos: Estadual, Brasileiro, Sul-americano, Mundial e ,estando na Equipe Olímpica Brasileira, finalmente, terá a chance de disputar as Olimpíadas.

COMO CHEGAR LÁ ? 

Independente da modalidade escolhida, a verdade é que a dedicação vem em primeiro lugar, faça aulas regulares #vemprogalpao e tente ser o melhor lutador que puder, dedicando boa parte do seu tempo ao estudo das técnicas e fortalecimento físico. 

Voce precisa manter sua rotina dinâmica, buscando sempre novos adversários e lutas amadoras. 

Procure conversar com muitas pessoas da área, tenha sempre em mãos uma forma de mostrar seu trabalho às pessoas e ao fortalecer seu marketing pessoal, é hora de procurar patrocínios.

É sempre bom ressaltar: Cuide da sua saúde! 

Já pensou fazer tudo isso e perder o patrocínio porque suas lutas perderam qualidade? Não deixe isso acontecer! Desde o começo, busque um médico nutricionista, se alimente bem e siga as instruções do seu treinador.

 

07 mar, sáb

COMO DORMIR MELHOR ?

Por |2020-03-07T02:32:23+00:00março 7th, 2020|Saúde|0 Comentários

Se você treina na Academia Galpão regularmente e tem uma rotina corrida, típica do mundo moderno, talvez esteja na hora de aprender a dormir.

Vamos imaginar que você precise acordar 06h30 da manhã e agora são 01h00 da madrugada. Você sabia que o ideal é esperar até às 02h00 para adormecer. Parece loucura? 

Nick Littlehales, descrito pelo The Guardian como o homem que ensinou o Cristiano Ronaldo a dormir, percebeu que atletas e equipes esportivas não davam muita atenção para o sono de qualidade e decidiu mudar esse cenário. 

Segundo Littlehales, respeitar os ciclos do sono é muito mais importante do que simplesmente tentar dormir mais horas… Vamos entender essa matemática juntos:

Quando dormimos passamos por ciclos de 90 minutos cada e o que prejudica nossa qualidade de sono e faz com que cheguemos cansados na academia, é interromper um desses ciclos. Por tanto não necessariamente precisamos dormir uma noite inteira, certo? Quem sabe, você se identifique mais em dormir esses ciclos espalhados pelo dia do que todos a noite. Para entender melhor confira a tabela.

Se você precisa acordar 06h30 na manhã seguinte, você pode dormir:

Nick Littlehales publicou na ultima década 05 livros desvendando o que é um sono de qualidade. Em 2018 participou do TEDx Talks e continua nos trazendo informações, vamos conferir mais algumas dicas?

Aplicativo Lux Light Meter

É um aplicativo que mede a iluminação do ambiente, assim você pode deixar o quarto o mais escuro possível para melhorar a qualidade do sono. Caso você não saiba onde está a luz que atrapalha, experimente desligar os aparelhos eletrônicos.

Horas de Sono

Nick recomenda contar a quantidade de ciclos de sono por semana e não por noite, seguindo a lógica de 35 ciclos em 7 dias.

Hora de Acordar

Caso opte por dormir sempre à noite, defina uma hora para acordar e não se esqueça de mantê-la, assim seu ciclo de sono será saudável e automático. 

Cochilar faz Bem 

Em nosso relógio biológico, certos horários do dia são ideais para descansar, segundo o especialista, eles são 12h00 e 19h00. Use esses horários para tirar uma pausa e cochilar e veja os resultados em seu corpo.

Você já tinha parado pra pensar sobre isso? Nick tem mais de 30 anos de experiência na área e muito para nos contar! O que você achou mais interessante?

04 mar, qua

PILATES COMO VOCÊ NUNCA VIU!

Por |2020-03-04T02:39:15+00:00março 4th, 2020|Ginástica, Saúde|0 Comentários

Pilates é um exercício para o corpo, e também, para a mente. Trabalhando profundamente nos músculos responsáveis pela postural corporal: estabilidade e Core.

Modalidade que ganhou o coração dos alunos dentro e fora da academia, começou a partir de uma historia de superação de vida.

O inventor do Pilates, Joseph Pilates, nasceu na Alemanha em 1880 com um caso serio de raquitismo e asma.

Por ventura de contexto, raquitismo é uma doença  que causa amolecimento e enfraquecimento dos ossos em crianças, os sintomas incluem retardo de crescimento, pernas arqueadas, fraqueza e dor na coluna, na pélvis e nas pernas.

Determinado a superar suas limitações de saúde, Pilates estudou múltiplas formas de exercício e dessas tirou os melhores conceitos para inventar uma forma eficiente de atingir alinhamento corporal através de flexibilidade e força.

Seu método tornou-se popular no mundo da dança, e logo, no mundo do atletismo, principalmente visando tratar de lesões durante atividade esportiva.

Mais fundo no mundo do pilates

Um corpo humano adulto, se comparado com o de uma criança, é muito menos flexível e ágil. O motivo desse fenômeno não é simplesmente biológico, há em grande parte culpa da rotina que estabelecemos quando ficamos muito tempo do dia na mesma posição, sentados ou fazendo movimentos repetitivos. Padrões defeituosos de movimento são criados e com o tempo, o corpo faz compensações que podem trazer prejuízos sérios à sua saúde.

O Método de Pillates realinha o corpo, enquanto alonga e relaxa os músculos, garante a mobilidade e força da coluna, da pelvis e dos ombros, dando a você uma boa estrutura corporal para explorar quaisquer esportes e atividades. 

Pra você conhecer mais de perto a aula de Mat Pilates da Academia Galpão, o Professor Alex Raucci respondeu as maiores dúvidas sobre a modalidade. Vamos conferir?

  • Existe restrição de idade ou condição física para praticar Pilates ? 

“Não…Todos podem praticar Pilates. Hoje até já existe Pilates para crianças, de uma forma mais lúdica.”

  • Como a aula funciona ? 

“Fazemos uma soltura inicial, um aquecimento e  durante a aula é trabalhado o corpo todo. Principalmente a musculatura mais profunda, mobilidade da coluna e alinhamento postural associado à respiração. Pensando sempre no corpo e a mente conectados.”

  • O que as pessoas buscam ao procurar a aula de Mat Pilates do Galpão? 

“A maioria das vezes, para melhorar a disposição, problemas de coluna, aliviar as tensões diárias e melhorar a flexibilidade.”

  • Qual é o papel da respiração durante a aula? 

 ” A respiração facilita a execução dos movimentos, ajuda a acalmar a pessoa e mantê-la conectada ao corpo. A falta de prática faz com que no começo seja difícil coordena-la mas depois fica automático. Por conta da correria do dia-a-dia, acabamos não respirando corretamente e esse treino será um diferencial. Para um melhor proveito da aula, todo movimento do Pilates é preciso, alinhado e controlado com a respiração.” 

Alex também comentou que os exercícios são adaptáveis à possíveis condições especiais do aluno, sempre respeitando os limites do corpo e visando bons resultados. 

“Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender com sucesso todos os complexos problemas da vida moderna. “  Pilates, Joseph

Então conte aqui, você já adicionou o Pilates à sua rotina de treinos?

01 mar, dom

REDUÇÃO DE DORES PÓS-TREINO É POSSÍVEL? COM CERTEZA É!

Por |2020-03-01T18:26:23+00:00março 1st, 2020|Saúde|0 Comentários


Imagem ilustrativa dos pontos de pressão

Quem nunca acordou dolorido e lembrou daquele super treino do Galpão no dia anterior? 

Qualidade de vida é assunto no mundo todo e hoje, no Treino Inteligente, vamos ensinar você a reduzir os incômodos pós-treino e ir para o trabalho ou diversão em família sem se preocupar com tensões no corpo. Para tudo isso ser possível, você só precisa de uma bolinha de tênis.

A Universidade do Sul da California publicou em 2018 os benefícios dessa técnica de auto massagem e muitos fisioterapeutas já escreveram sobre ela. Parece que, mesmo assim, muitas pessoas não ficaram sabendo. Vamos conferir?

Quando treinamos, nós e tensões são criados nos músculos que mais trabalhamos. Para relaxar sua musculatura, com a bolinha de tênis no chão, apoie a área dolorida sobre ela e solte o peso do seu corpo.


Imagem ilustrativa dos pontos de pressão

Mantendo a pressão, faça movimentos lentos com duração de 10 segundos cada.

  • Experimente essa massagem na área lombar da coluna, trapézio alto e médio.
  • Para aliviar tensões no pescoço tente, ao deitar com a bolinha embaixo do ombro, fazer movimentos lentos com o braço esticado.
  • Ao deitar de lado e apoiar na altura do peitoral, você relaxa o músculo grande dorsal que atua sobre os ombros.

Imagem ilustrativa dos pontos de pressão

Os pés não podem ficar de fora dessa automassagem mas prefira estar sentado ou apoiado para sua segurança.


Imagem ilustrativa dos pontos de pressão

Sua bolinha pode te acompanhar o dia todo e você só precisa de 3 minutos no máximo para relaxar seu corpo. É simples, rápido e eficiente.

Adicione à rotina e nos conte os resultados aqui!