Já é Copa do Mundo! Demorou, mas chegou! E não é só na Rússia que todos estão preocupados com a qualidade do futebol. Na Academia Galpão também estamos.

Para ser um jogador, mesmo que amador, é preciso ter atenção sobre as capacidades físicas que precisam ser desenvolvidas para ter um bom desempenho durante os jogos. Dentre elas, temos: força, velocidade, flexibilidade, coordenação, agilidade e resistência.

Ou seja: um bom futebolista faz muito mais do que chutar uma bola. Não se trata de ter apenas uma perna musculosa, capaz de aguentar 90 minutos correndo, mas sim, de trabalhar o corpo todo, em uníssono, para resistir a uma partida de forma excelente e desempenhar boa função em campo.

Futebol e FUNCIONAL 360 no Galpão

Você já se atentou ao fato de que o FUNCIONAL 360 do Galpão abrange, exatamente, todas as características requisitadas pelo esporte?

De acordo com o Professor Rasputin, são seis treinos por semana que trabalham glúteos, coxas, pernas, pés, ombros, braços, antebraços, mãos, músculos antero laterais (peitorais) e costais e os 29 pares de músculos do core, abrangendo todas as capacidades. Uma por dia.

“Mesmo sem ter exercícios com bola, ele [funcional 360] pega essas capacidades físicas e depois são aplicadas durante um jogo, garantindo o alto desempenho do atleta”, comentou o preparador físico de futebol e professor de Capoeira do Galpão, Rodrigo Ayres Pina.

Quando questionado sobre o conjunto muscular mais importante dos jogadores, o mesmo professor ressaltou que, invariavelmente é preciso trabalhar o corpo todo, mas que se tivesse que escolher entre os principais, ele diria : core, em primeiro lugar, quadríceps, panturrilha e posterior de coxa, principalmente, e ainda explicou:

“O core é importante para qualquer modalidade esportiva. O quadríceps é o que vai dar a força para correr e chutar; a panturrilha, junto à coxa,  é responsável pela primeira explosão, e o posterior de coxa, é bastante trabalhado para não deixar a musculatura desequilibrada, o que ajuda a evitar lesões”.

O que comer antes e depois do treino é uma dúvida comum entre os praticantes de exercícios físicos.

Os resultados que podem aparecer no corpo de quem sempre malha estão muito atrelados à alimentação, tanto para quem quer emagrecer quanto para quem deseja a hipertrofia, aumento da massa muscular.

Basicamente, o organismo precisa de energia para queimar calorias! É isso o que muitos sabem. Mas não é qualquer alimento que fornece exatamente os nutrientes necessários.

A estudante de nutrição da USP, Victoria Rolim, falou conosco e explicou que a dieta para cada pessoa varia muito de acordo com o horário que cada um treina, do que cada um consegue comer de manhã, tarde ou noite… “É muito difícil generalizar quando o assunto é alimentação”, falou ela, ressaltando que é algo bastante personalizado.

De qualquer forma, reunimos aqui algumas dicas que são frequentemente comentadas e indicadas quando o assunto é CORPO EM FORMA. Veja quais alimentos podem fazer parte da sua dieta!

Quais nutrientes devo ingerir?

CARBOIDRATOS: Se escolher os corretos, eles poderão evitar a perda de massa magra, conhecida pelo termo de catabolismo muscular. Eles fazem parte do pré-treino porque auxiliam o organismo a gastar açúcar e gordura durante os exercícios. Batata-doce, tapioca, mandioca e frutas como banana são bons exemplos.

PROTEÍNAS: Frango grelhado, atum e ovo são opções essenciais para que o músculo se recupere durante a prática.
Evite consumir alimentos repletos de fibras no pré-treino, porque eles podem causar desconfortos gastrointestinais. Além do que elas atrapalham na absorção dos carboidratos.

Gorduras também não são muito indicadas, mas se puder, sempre opte pelo óleo de côco que tem efeito termogênico!

Quer saber mais? Gostou do pré-treino e quer saber sobre o pós?

Comente suas dúvidas específicas aqui embaixo que responderemos assim que possível. Pode ser?

Ah, e outra coisa legal de saber. O que você está achando do blog? Todas as declarações são importantes para que possamos melhorar cada vez mais!

Até semana que vem e…
@vemprogalpao